Aby ste sa zbavili ďalších kíl, môžete sa potiť v telocvični alebo môžete mávnuť rukou a povedať, že by malo byť veľa dobrých ľudí a vavríny najtukších ľudí na svete sú stále ďaleko. A môžete to urobiť racionálnejšie. Našťastie existujú moderné diéty, ktoré sú efektívne pri chudnutí doma. To sú tie, ktoré sú zhromažďované v našich top 10.

Všetky účinné diéty na chudnutie do 10 kg v tomto zozname sú vyvinuté alebo schválené odborníkmi na výživu. Povieme vám nielen ich základné princípy, ale aj krátkodobé a dlhodobé následky pre vaše zdravie.

10. Ducanova strava

Vyvinutý francúzskym odborníkom na výživu Pierre Ducane a pozostáva zo štyroch krokov.

1. Prvá fáza alebo „fáza útoku“ je prvých sedem dní. Zahŕňa potraviny s vysokým obsahom bielkovín (mäso, vajcia, ryby, hovädzie droby, chudú hydinu atď.) A ovsené otruby. Pomáha to aktivovať metabolizmus a začať proces chudnutia. V tejto dobe to trvá od 1 do 6 kilogramov.
2. Druhá fáza sa nazýva fáza Cruise a môže trvať mesiace. V tejto dobe jete veľa zeleniny a ovsených otrúb.
3. Tretia fáza sa nazýva konsolidácia. Trvá 5 dní na každý stratený kilogram a zahŕňa potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom uhľohydrátov.
4. Poslednou fázou je stabilizácia výsledkov, keď sa budete počas svojho života riadiť pravidlami prvej etapy raz týždenne.

Krátkodobá účinnosť

Rovnako ako u najpopulárnejších diét na chudnutie, ľudia na diéte Ducan schudnú veľmi rýchlo. Najmä v prvej fáze obmedzujú telo na uhľohydráty.

Dlhodobá účinnosť

Pre mnohých je veľmi nudné obmedziť sa pri výbere produktov. Ducanova strava je prísna a živočíšne bielkoviny spôsobujú obličkám vysoké zaťaženie. Ani zdravým ľuďom sa neodporúča držať sa ich dlho. A pre ľudí s problémami s obličkami je ešte lepšie zvoliť šetrnejšiu stravu.

Jednoduchosť použitia

Strava Ducan má veľa pravidiel a dlhý zoznam zakázaných a povolených potravín. Pri prechode z fázy na fázu je ľahké zabudnúť, ktoré potraviny nemôžete jesť. Pre mnohých bude ťažké vzdať sa soli a cukru.

9. Paleo strava

Myšlienkou tejto diéty je, že konzumáciou potravín, ktoré jedli naši predkovia jaskýň, nielen znížime hmotnosť, ale aj zlepšíme zdravie. Toto sa niekedy nazýva strava v dobe kamennej. Zahŕňa: ryby, mäso a hydinu, orechy, ovocie, podzemky a zeleninu. Aj keď nikto nie je istý, že naši predkovia jedli paleolit, jedli divoké zrná alebo strukoviny.

Autor diéty, americký gastroenterológ Walter Vogtlin, sa domnieva, že náš tráviaci systém sa po mnoho tisíc rokov nezmenil. Preto jesť niečo, čo nebolo v strave primitívnych ľudí - spracované potraviny, mliečne výrobky, zemiaky atď. priberáme na váhe a trpíme chorobami súvisiacimi s obezitou.

Krátkodobá účinnosť

Mnohí ľudia sú nad „jaskynným štýlom“ nadšení, najmä potom, čo stratili prvé kilogramy. Avšak pre nepripravené telo môže prudký posun k surovej zelenine viesť k zažívacím trikom. Aby ste tomu zabránili, je lepšie počas prvých 2-3 týždňov používať dusenú zeleninu. Ľahšie sa trávia.

Dlhodobá účinnosť

Bohužiaľ, pre väčšinu ľudí je veľmi ťažké obísť bez obvyklých potravín, ako je soľ, chlieb, cukor, káva a alkohol. Ľudia sa často nudia alebo sú unavení z zložitosti tohto plánu a pokúšajú sa „podvádzať“ napríklad ráno vypiť malú kávu.

Jednoduchosť použitia

Zvyčajne je možné paleo diétu plánovať vopred, pretože sa pripravuje od nuly. Niektorí to však považujú za veľmi nepríjemné.

8. Diéta 5: 2

Možno najjednoduchšia strava na chudnutie. Zahŕňa prerušovaný pôst alebo obdobia obmedzenia v potrave, ktoré vám prirodzene pomáhajú znižovať kalórie a schudnúť.

Ide o to, že na 2 po sebe nasledujúce dni v týždni jednoducho obmedzíte svoje kalórie na 500 kalórií (pre ženy) alebo 600 kalórií (pre mužov).

Krátkodobá účinnosť

Veľmi účinná strava, ale iba vtedy, ak sa neprežijete po skončení pôstu.

Dlhodobá účinnosť

Pre väčšinu ľudí je ťažké sledovať takúto diétu z dlhodobého hľadiska.

Jednoduchosť použitia

Ťažká strava pre tých, ktorí nemajú radi vypočítavanie počtu kalórií v potravinách.

7. Šesť lístkov

Toto je veľmi populárna strava vyvinutá švédskou výživou Annou Johanssonovou. Je založená na striedaní proteínov a uhľohydrátov.

Budete potrebovať 6 farebných nádob na potraviny, ktoré musíte každý deň naplniť jedným produktom. Výnimkou sú vyprážané potraviny, soľ a cukor. Musia sa znížiť na minimum.

• 1 deň - ryby (pečené alebo dusené);
• 2 dni - zelenina (iná ako zemiaky);
• 3 dni - kurča;
• 4 dni - cereálie;
• 5 dní - tvaroh;
• Deň 6 - ovocie (je lepšie obmedziť banány).

Deň 7 - vykládka, jesť rovnaké potraviny ako za 1-6 dní, kombinovať ich alebo zariadiť, aby sa telo vyložilo. Dni nemôžete zamieňať. Kvapaliny by sa mali vypiť do 2 litrov denne.

Ľudia, ktorí nenávidia počítanie kalórií, váženie jedla alebo počítanie sacharidov, považujú túto stravu za najlepšiu na rýchle chudnutie.

Krátkodobá účinnosť

Tento plán je veľmi efektívny, pokiaľ ide o rýchle chudnutie.

Dlhodobá účinnosť

Aj keď sa strava môže v prípade potreby opakovať, veľa ľudí je unavených z potreby jesť iba jeden druh produktu.

Jednoduchosť použitia

Pomerne jednoduchá strava.

6. Diéta s nízkym obsahom uhľohydrátov

Jeden deň sa môže jesť až 150 gramov uhľohydrátov a súčasne sa opierať o bielkovinové a zeleninové potraviny.

Táto strava sa objavuje na všetkých zoznamoch najúčinnejších diét na chudnutie, pretože funguje pre väčšinu ľudí.

Krátkodobá účinnosť

Hmotnosť klesá, pretože telo stráca vodu v prvých dňoch a dokonca týždňoch.

Dlhodobá účinnosť

Táto strava môže pokračovať donekonečna.

Jednoduchosť použitia

Nevyžadujú sa žiadne špeciálne produkty alebo vybavenie. Počítanie uhľohydrátov sa stane druhou povahou o niekoľko týždňov.

5. Keto strava

Tento výživový plán sa stáva čoraz obľúbenejším každý deň. V skutočnosti je to strava s nízkym obsahom sacharidov, ale jej hlavným zameraním je vysoký obsah tuku, nie bielkoviny.

Podstatou ketogénnej stravy je zvýšenie obsahu ketónových telies v tele, ktoré sa budú používať ako palivo. Aby ste to dosiahli, musíte prísne obmedziť uhľohydráty na 20 - 30 gramov denne.

Krátkodobá účinnosť

Tento plán je veľmi efektívny, pretože konzumácia 20 gramov sacharidov vedie k rýchlemu chudnutiu.

Dlhodobá účinnosť

Rovnako ako pri každej reštriktívnej strave sa ľudia nudia alebo majú pocit, že im chýbajú obľúbené potraviny. Neexistujú žiadne skutočné kalorické obmedzenia týkajúce sa diéty keto, takže aj napriek týmto problémom niektorí ľudia jedia viac, ako by mali. A to neprispieva k chudnutiu.

Tento druh stravy však dostal od odborníkov v oblasti zdravotníctva vysoké známky, pretože má mnoho zdravotných výhod, napríklad zníženie krvného tlaku a zníženie hladiny cukru v krvi.

Jednoduchosť použitia

Je to celkom jednoduché, pretože si nevyžaduje nákup špeciálnych doplnkov stravy alebo špeciálnych produktov.

4. Atkinsova diéta

Mierny príjem bielkovín a tukov, ako aj obmedzovanie uhľohydrátov na 40 gramov alebo menej za deň - to sú hlavné zložky tejto stravy. Pri tejto strave Kim Kardashian po narodení stratil 30 kilogramov. Zoznam potravinárskych výrobkov je takmer neobmedzený.

Krátkodobá účinnosť

Väčšina ľudí začína schudnúť od prvého dňa. Telo stráca vodu a potom začína spaľovať tuk, aby doplňoval energetické rezervy.

Dlhodobá účinnosť

Keď sa priblížite k požadovanej hmotnosti, môžete pomaly zvyšovať množstvo spotrebovaných uhľohydrátov. Pred touto fázou však veľa ľudí stráca záujem o stravu.

Jednoduchosť použitia

Väčšina ľudí bez problémov dodržiava diétny plán Atkins.

3. Diéta pre lenivých

Tri základné pravidlá tejto stravy:

1. Pred každým jedlom vypite 250 mililitrov filtrovanej alebo artézskej vody (zvažuje sa aj ľahké občerstvenie).
2. Znížte množstvo každej porcie na polovicu v porovnaní s bežnou dávkou.
3. Vylúčené z ponuky vyprážané jedlá, údené mäso, uhorky, výrobky s stráviteľnými sacharidmi.

Krátkodobá účinnosť

Dva týždne pri takejto strave môžete schudnúť 10 až 14 kilogramov.

Dlhodobá účinnosť

Pretože pre mnoho ľudí nie sú potrebné vážne diétne obmedzenia, je takáto strava zvykom. Voda by sa však mohla vziať so sebou na cestu.

Jednoduchosť použitia

Jedna z najjednoduchších dostupných diét. Nie je potrebné počítať kalórie.

2. South Beach Diet

Nápad pre tento diétny plán patrí kardiológovi Arthurovi Agatstonovi a výživu Marie Almonovi. Pôvodne bol vyvinutý pre pacientov so srdcovým zlyhaním v Spojených štátoch.

Neexistuje žiadny počet kalórií a žiadne obmedzenia podávania. Podstatou stravy je nahradiť „zlé tuky“ (nasýtené a transmastné tuky) za „dobré“ (nenasýtené tuky a polynenasýtené mastné kyseliny). Vylúčené sú aj zdroje uhľohydrátov, ktoré vedú k prudkému zvýšeniu hladiny glukózy v krvi. Takéto zdroje zahŕňajú zrná a vysoko rafinovaný cukor.

Najmä môžete jesť chudé ryby, chudé mäso, orechy, mierne množstvo červeného vína a piva, ale iba na Oktoberfeste (Agatston bol z Hamburgu a tento sviatok veľmi miloval).

Krátkodobá účinnosť

Veľmi účinná diétna stratégia, ktorá vám umožní zbaviť sa 7 až 10 kilogramov za pár týždňov.

Dlhodobá účinnosť

Takáto strava má priaznivý vplyv na stav srdca a krvných ciev, vďaka čomu je spojená s prvým číslom v našom zozname. V určitom zmysle to trvá celý život, pretože vedie k prehodnoteniu stravovacích návykov.

Jednoduchosť použitia

Prvé dvojtýždňové štádium stravovania je dosť zložité, pretože spočíva v prísnom obmedzení všetkých druhov cukrov. A to zahŕňa ovocie.

Druhá fáza je už jednoduchšia, pretože plody sú prijateľné.

1. Stredomorská strava

Ak sledujete televízne diskusné relácie pri stravovaní, pravdepodobne ste počuli, že veľa lekárov hovorí o dokonalosti stredomorskej stravy. Tento výživový plán je založený na strave ľudí žijúcich v Grécku, Taliansku a Španielsku. Skladá sa z veľkého počtu zeleniny, olív, olivového oleja, rýb, suchého červeného vína (pri konzumácii pohára) a celých zŕn.

Olivový olej nahrádza bežné tuky (ako maslo) takmer v každom jedle a zelenina je kľúčom k úspechu. Kuracie vajcia a živočíšne mäso sú prijateľné, ale vo veľmi malom množstve.

Jeden z najlepších diét na chudnutie odporúčajú lekári a odborníci na výživu, pretože nielen znižuje riziko srdcových chorôb a cholesterolu, ale tiež vám umožňuje bezpečne schudnúť.

Krátkodobá účinnosť

Stredomorská strava funguje skvele, keď ľudia kontrolujú počet a objem porcií. Toto je najúčinnejšia strava na chudnutie 10 kg alebo viac. Nie za dva dni, ani za dva týždne, ale bez poškodenia a na dlhú dobu.

Dlhodobá účinnosť

Početné štúdie ukázali, že ľudia schudnú a udržiavajú ju dodržiavaním tohto stravovacieho plánu, najmä ak ho sledujú mnoho rokov. Španielski vedci z Univerzity v Rovire a Virgili uviedli, že používanie stredomorskej stravy spolu s fyzickou aktivitou ročne znižuje hmotnosť najmenej o 5% pôvodnej telesnej hmotnosti. Zlepšuje sa aj príjem glukózy a časom pretrváva pozitívna dynamika.

Jednoduchosť použitia

Táto strava môže byť pre mnoho ľudí zložitá, pretože neexistuje náznak toho, koľko kalórií sa môže spotrebovať na určitú hmotnosť. Toto bude potrebné určiť samostatne empiricky.

Pred použitím niektorej z vyššie uvedených diét by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Potravinové obmedzenia môžu byť nebezpečné pre ľudí s pečeňou, obličkami, gastritídou a inými ochoreniami.

Pozri si video: Aká je najlepšia diéta? (Smieť 2025).