V každom veku, ženy chcú mať krásnu a tónovanú hruď. Len málo z nich však chce vynaložiť úsilie na dosiahnutie tohto cieľa. Mnohí veria, že ak pomazáte prsník zázračným krémom, okamžite sa zmení na zvodný a elastický. To je nereálne. Áno, krémy ju môžu trochu sprísniť a pokožku zjemniť a zjemniť, ale to je všetko. Ak si vyberiete fyzickú aktivitu pre seba, môžete prsník nielen sprísniť, ale aj posilniť. Pri špeciálnych cvičeniach je krvný obeh v hrudníku dokonale stimulovaný.
Pripravili sme tiež najúčinnejšie cvičenia pre zadok.
1. Zástrčky zo steny
Nie je to vôbec komplikované a jeho implementácia spočíva v zatlačeniach zo steny. Za týmto účelom položte ruky na úroveň hrudníka na stenu, nohy držte k sebe a chrbát rovno. Musíte tlačiť pomaly. Takéto kliky sa musia vykonať najmenej desaťkrát a najmenej trikrát.
2. Lavičkový lis
Ak máte voľný čas a finančné príležitosti, zaregistrujte sa v telocvični. To je v telocvični, že skúsený tréner vám povie, ako vykonať bench press cvičenie s maximálnym účinkom. Ak vykonáte desať cvičení a najmenej tri prístupy, čoskoro uvidíte výsledok.
3. Striekačka na činky
Na toto cvičenie budete potrebovať činky a lavicu (ak to robíte doma a lavičku nemáte, ležte na zemi). Rozložte ruky pomocou činiek na bok. Neponáhľaj sa. Cvičenie opakujte najmenej dvadsaťkrát v troch sadách.
4. Push up
V tomto cvičení budete musieť vykonať kliky z podlahy. Za týmto účelom si kľaknite a odložte si ruky od seba. Pri vdychovaní sa spustite na čo najnižšiu úroveň a pri výdychu vstúpte do východiskovej polohy. Nájdite si čas, pretože výsledok závisí od toho.
5. opierka dlaní
Nie je to ťažké cvičenie, ale celkom efektívne. Ak chcete vykonať, ohnite ruky na lakte tesne pod úrovňou ramien. Dlane pritlačte čo najviac pevne k sebe a vydržte v tejto polohe asi desať sekúnd, potom relaxujte a sklopte ruky. Cvičenie zopakujte najmenej desaťkrát.
Pred cvičením najskôr zahrejte. Pomôže vám to chrániť sa pred zranením. Po vykonaní cvičení sa tiež trochu otvorte. Pri sprchovaní nezabudnite masírovať svoje prsia.
Pamätajte, že sa nič nestane ihneď. Iba pravidelné cvičenie a správna starostlivosť o prsia vám pomôžu dosiahnuť tento cieľ.
