Viac ako 40 tisíc obyvateľov Japonska má viac ako 100 rokov, vo Veľkej Británii viac ako 9 000 obyvateľov, v Rusku - približne 7 tisíc. Každý z nich má svoje tajomstvá, ktoré pomáhajú udržiavať dobrých duchov, ako aj telo po storočie.
V dnešnom výbere uvádzame Top 10 tajomstiev dlhovekosti, Možno pomôžu niekomu odhaliť celý potenciál svojho tela a naladia sa na najdlhší, najplnší a najšťastnejší život.
10. Jedzte obilniny, ryby a zeleninu
Je známe, že väčšina stotročia, ktorí prekročili prah stého výročia, žije v Japonsku. A práve v tejto krajine je základom stravy ryža, ryby a zelenina. Mäso, vajcia a mastné potraviny v ponuke však prakticky chýbajú. Je pozoruhodné, že podiely na stole priemerných Japoncov sú oveľa menšie ako podiely Európanov.
9. Dajte si malé slabosti
Železná disciplína, prísna strava a neustály režim neprispievajú k dlhovekosti, rovnako ako vyvážený životný štýl a malé potešenie, ako je pohár vína, sušienky čokolády alebo pohár likéru.
8. Trávte viac času vo vzduchu
Dlhé prechádzky prispievajú k posilneniu a uzdraveniu tela. Preto je prechádzka v parku výhodnejšia ako športovanie v uzavretom fitnes klube. Viac ako polovica známych stotročníkov venuje chôdzi veľa času.
7. Riešenie krížoviek
Tréning mozgu je kľúčom k šťastnej dlhovekosti. Vedci dokázali, že jedným z najúčinnejších simulátorov sú bežné krížovky, ako aj sudoku, čajové puzzle a iné jednoduché hádanky.
6. Vedenie rodiny a priateľov
Rozsiahly okruh ľudí v človeku podporuje túžbu po živote. Viac ako 80% stotročia denne komunikuje s rodinou a priateľmi a mnohí vedú aktívny spoločenský život.
5. dostatok spánku
Nedostatok spánku vedie k narušeniu úplne všetkých systémov v tele. Vedci odporúčajú spať najmenej 8 hodín denne. Vo sne sa naše telo zotavuje oveľa aktívnejšie a tiež bojuje s negatívnymi účinkami denného stresu.
4. Pohybujte sa
Po 30 rokoch telo produkuje menej hormónov potrebných na udržanie životnej činnosti. Fyzická aktivita pomáha zvyšovať uvoľňovanie hormónov a posilňuje krvné cievy, kĺby a svaly.
3. Pracujte s radosťou
Obľúbená práca predlžuje životnosť. Zároveň práca zdola prispieva k predčasnému starnutiu, blednutiu záujmu o život a neustálemu stresu. Sociológovia tvrdia, že umelci, dirigenti a filozofi vyzerajú mladšie ako ich roky.
2. Milovať
Objatia, bozky a sex prispievajú k rozvoju hormónu šťastia v tele, ktorý je jedným z najsilnejších katalyzátorov mechanizmu omladenia. Blízkosť blízkeho je preto kľúčom k dlhovekosti a dobrému zdraviu.
1. Nepite sa
Vedci odhadujú, že stoletári spravidla konzumujú 2 000 kalórií, ktoré sa neodporúčajú denne, ale iba 1 500. Takáto strava vám umožní zabudnúť na obezitu a udržať aktivitu dlhšie.
