V známom prísloví „nevzdávajte sa sumy a väzenia“ by bolo vhodné pridať „aj z kardiovaskulárnych chorôb“. Podľa štatistík zhromaždených za rok 2016 bola miera úmrtnosti na srdcové a cievne choroby v Rusku 619,4 na 100 tisíc obyvateľov.
Nie je prekvapením, že odborníci neustále hľadajú spôsoby, ako pomôcť ľuďom znížiť ich rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb (CVD) a udržať fungovanie srdca pod kontrolou. Tu je prvých 7 najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov prevencie kardiovaskulárnych chorôb bez liekov, ktoré vyplynuli z nedávnych štúdií uskutočnených v rokoch 2013 - 2017.
7. Urobte si čas na raňajky
Dospelí stredného veku, ktorí pravidelne vynechávajú raňajky (alebo namiesto toho pijú kávu alebo džús), majú dvakrát väčšiu pravdepodobnosť vzniku aterosklerózy v porovnaní s ľuďmi, ktorí sú zvyknutí na raňajky. Toto sú údaje zo štúdie uverejnenej v júli 2013 vo vedeckom časopise Circulation.
Vedci naznačujú, že ľudia bez raňajok sú často vystavení iným zlým návykom, ako je fajčenie, z ktorých nemajú prospech srdce a cievy. Podľa štúdie mali ľudia s nadváhou väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať nadváhu a majú zlé stravovacie návyky.
6. Niektorý alkohol neubližuje
Na šiestom mieste v rebríčku najlepších metód na prevenciu srdcových chorôb je veľmi príjemný spôsob, ktorý by sa však nemal zneužívať.
Mierne pitie môže byť dobrým preventívnym opatrením pri niektorých (ale nie všetkých) srdcových chorobách. Dôkazom toho je štúdia uskutočnená v Anglicku pod vedením Stephena Bell, epidemiológa na University of Cambridge.
- V priebehu štúdie vedci analyzovali elektronické lekárske záznamy takmer 2 miliónov Britov.
- Na začiatku štúdie bol celý účastník 30 a viac rokov a žiaden z nich predtým nemal žiadne srdcové problémy.
- Počas šesťročného obdobia sledovania vedci skúmali záznamy pacientov, aby zistili, či im nebola diagnostikovaná niektorá z 12 srdcových problémov vrátane infarktu myokardu, srdcového zlyhania a bolesti na hrudníku.
- Ukázalo sa, že muži a ženy, ktorí pili mierne množstvo alkoholu, mali menšiu pravdepodobnosť výskytu angíny pectoris, mozgovej príhody, srdcového zlyhania a periférnej arteriálnej choroby ako osoby, ktoré nepili.
- Vedci považujú miernu konzumáciu alkoholu za viac ako 14 „jednotiek“ alkoholu za týždeň. Jedna jednotka alkoholu je 8 gramov čistého alkoholu. Pohár vína má asi 2 jednotky.
5. Vyvarujte sa yo-yo stravy
Yo-yo účinkom diéty je strata hmotnosti pri súčasnom obmedzení výživy a priberanie na váhe po návrate k normálnej strave. Môže byť nebezpečný nielen pre pás ženy, ale aj pre srdce, najmä pri menopauze.
Štúdia predložená na vedeckom stretnutí Americkej asociácie srdca v roku 2016 zistila, že ženy vo veku 55 rokov a viac s normálnym indexom telesnej hmotnosti (BMI), ktoré však mali desať rokov kolísanie hmotnosti nad 4,5 kg, môžu mať zvýšené riziko srdcových chorôb v porovnaní so ženami, ktoré mali v rovnakom období menšie výkyvy hmotnosti.
Je prekvapujúce, že výkyvy hmotnosti nepredstavujú rovnaké riziko pre srdce žien, ktoré už mali diétu s nadváhou alebo obezitou.
Vedci tvrdia, že stabilná váha je pre ženské srdce lepšia ako kolísavá hmotnosť spôsobená stravou yo-yo. Nie je jasné, či chudnutie a jeho zotavenie bude mať podobné následky pre mladé ženy alebo mužov.
4. Buďte láskavejší
Nepriateľstvo môže mať negatívny vplyv na srdce. Štúdia uskutočnená v roku 2016 na Lekárskej fakulte Brownovej univerzity v USA pomohla odhaliť mechanizmus tejto závislosti.
- Predtým vedci zistili, že cynický prístup spolu so všeobecnou nedôverou iných ľudí súvisí so zvýšeným rizikom vzniku kardiovaskulárnych chorôb, zatiaľ čo optimistickí a pozitívni ľudia majú menšiu pravdepodobnosť bolesti srdca.
- Vedci teraz zistili, že ľudia s vyššou úrovňou nepriateľstva mali nižšiu variabilitu srdcovej frekvencie (časový interval medzi srdcovými rytmami) v porovnaní s ľuďmi s nižšou úrovňou nepriateľstva.
- Vedci tvrdia, že vyššia variabilita srdcovej frekvencie je dobrá. To ukazuje, že časť nervového systému zodpovedná za zrýchlenie srdcového rytmu a časť, ktorá ho spomaľuje, fungujú v rovnováhe.
Štúdia tiež ukázala, že ľudia, ktorí nie sú priateľskí k ostatným, majú často iné rizikové faktory srdca, ako sú vysoký krvný tlak, obezita a vysoký cholesterol, v porovnaní s dobrými ľuďmi.
3. Choďte rýchlejšie
Svižná chôdza je jedným z najlepších liekov na zdravie srdca. Ľudia stredného veku, ktorí chodia pomaly, majú v priebehu 60 rokov dvakrát vyššiu pravdepodobnosť úmrtia na srdcové choroby v porovnaní s tými, ktorí chodia rýchlo. Toto sú zistenia štúdie z roku 2016 uverejnenej v European Heart Journal v roku 2016.
Zvýšené riziko úmrtia na KVO u pomalých chodcov je pravdepodobne vysvetlené nízkou úrovňou fyzickej zdatnosti a zamestnania v povolaní, ktoré sú nebezpečné pre srdce a cievy.
2. Výpary môžu byť nebezpečné
Elektronické cigarety sa považujú za bezpečnejšiu alternatívu pre pľúca, ale malá štúdia publikovaná v časopise JAMA Cardiology naznačuje, že výpary nie sú pre srdce bezpečné.
Vedci zistili, že ľudia, ktorí používali elektronické cigarety jeden rok alebo viac, mali vo svojich telách zvýšený adrenalín a známky oxidačného stresu, čo sa neprejavilo u ľudí, ktorí elektronické cigarety nikdy nevyskúšali.
Vysoká hladina adrenalínu zvyšuje krvný tlak a srdcový rytmus a oxidačný stres môže oslabiť schopnosť tela bojovať s voľnými radikálmi.
Jednou z nevýhod tejto štúdie je, že neporovnávala riziko KVO u ľudí, ktorí pravidelne používajú elektronické cigarety, a u tých, ktorí pravidelne fajčia cigarety.
1. Spať najmenej 6 hodín
V prvom rade je pri výbere tipov na prevenciu srdcových chorôb a krvných ciev najzreteľnejším odporúčaním. Mnohí na to však zabudli kvôli hektickému rytmu života.
Štúdia publikovaná v časopise Journal of American Heart Association tvrdí, že u ľudí, ktorí spia menej ako 6 hodín v noci, sa vyvinie ochorenie známe ako metabolický syndróm. Z tohto dôvodu majú ľudia, ktorí spia nedostatočne, dvakrát vyššiu pravdepodobnosť úmrtia na srdcové ochorenie alebo mozgovú príhodu v porovnaní s ľuďmi bez metabolického syndrómu.
Metabolický syndróm je skupina príznakov - vrátane vysokého indexu telesnej hmotnosti a vysokého cholesterolu - ktoré zvyšujú riziko rozvoja CVD a cukrovky 2. typu.
