Pokiaľ ide o príčiny neustálej únavy, prvá vec, ktorá príde na myseľ, je chronický nedostatok spánku, ktorý v 21. storočí zasiahol pravdepodobne každého obyvateľa mesta. Existujú však aj iné dôvody, prečo sa cítime ohromení a nezostavení. Budete prekvapení, ako naše každodenné návyky, ktoré si už nevšimneme, bránia tomu, aby sme boli ostražití.

10. Pijete trochu vody

Skutočnosť, že väčšina z nás konzumuje menej tekutín, ako potrebuje telo, sa nedávno uviedla v televízii a rozhlase. Ale úprimne, dodržiavate rady, aby ste vypili najmenej 2 litre čistej vody denne? Ale ľudia sú 80% H2O! Dokonca aj malá, zdanlivo dehydratácia, len pár percent povedie k tomu, že krv sa stáva silnejšou. To znamená, že je pre srdce oveľa ťažšie pumpovať, takže živiny a kyslík vstupujú do tkanív a mozgu pomalšie.

9. Nechcete mať raňajky

Každý vie, že jedlo je pre naše telo „palivom“. Počas spánku telo využíva to, čo sme jedli na večeru. A ráno potrebuje novú porciu, ktorú premení na energiu. Žiadne jedlo - žiadna sila. Preto, ak nemáte raňajky, budete sa cítiť rýchlejšie. Raňajky sú pre telo akýmsi „zapálením“.

8. Na vašom stole prevláda nezdravé jedlo

Cukor a potraviny s vysokým glykemickým indexom spôsobujú prudký nárast hladiny glukózy v krvi, po ktorom nasleduje prudký pokles. Tieto neustále skoky môžu spôsobiť rýchlu únavu. Preto sa snažte vzdať sladkostí a výrobkov z prémiovej múky. Je lepšie si vybrať varené kurča, hnedú ryžu, dusenú zeleninu, ryby.

7. Ak sa cítite „nie veľmi“, vynecháte športový tréning

Pocit, že ušetríte zvyšok sily, ak sa o seba postaráte a nechodíte do telocvične, je klamný. Dôkazom toho sú výsledky experimentu uskutočneného v USA. Zúčastnili sa ho ľudia s väčšinou sedavou prácou, kvôli ktorej sa neustále cítili unavení. Niekoľko dní v týždni začali navštevovať športové tréningy. Ukázalo sa, že telesná výchova, ak je pravidelná, zvyšuje vytrvalosť, urýchľuje krvný pohyb a dodáva tkanivám viac živín. Preto by sa malo uprednostniť dokonca aj jednoduché prechádzanie pred televízorom na gauči.

6. Aby ste zaspali rýchlejšie, vypijete v noci pohár vína

Mnohí cítili hypnotický účinok tohto nápoja, a preto považujú za dobrý spôsob, ako čoskoro zaspať. Tu však leží podvod. Áno, spočiatku alkohol uvoľňuje telo, ale potom prispieva k uvoľňovaniu adrenalínu do krvného riečišťa, k zvýšeniu telesnej teploty. Každý teplomer, či už elektronický, infračervený alebo ortuťový, zaznamená po konzumácii alkoholu neprirodzenú telesnú teplotu. Toto vysvetľuje, prečo sme sa často často po noci zobudili po pití. V dôsledku toho sú pravdepodobné poruchy spánku, ak nie sú zaručené. Prestať piť alkohol by malo byť 3-4 hodiny pred spaním.

5. Cez víkendy chodíte spať neskôr ako obvykle

Ak plánujete dlhý čas spať v sobotu až nedeľu, bude pre vás ťažšie zaspať v nedeľu až v pondelok a ráno vstať. Preto nezneužívajte schopnosti tela a skúšajte ich silu. Ak sa to napriek tomu stalo a v pondelok sa budete cítiť „ohromení“, skúste nájsť asi 20 minút na odpočinok a zdriemnutie.

4. Predtým, ako idete spať, sedíte na sociálnych sieťach alebo si kontrolujete poštu

Špecialisti siete obchodov „Vaše zdravie“ vám odporúčajú vypnúť počítače, notebooky, tablety a dať mobilný telefón hodinu pred spaním. Jasné svetlo vyžarované ich obrazovkami bráni telu v ladení spánku, pretože bráni tvorbe hormónu melatonínu. Ak nie je možné používať miniaplikácie, znížte jas obrazovky a držte ich ďalej od tváre.

3. Vaše pracovisko je neporiadok

Psychológovia z Princetonu dospeli k záveru, že koncentrácia pozornosti je znížená a pre mozog je ťažšie spracovať informácie, ak je priestor okolo vás „kreatívnym neporiadkom“ a úprimne povedané, je preplnený. Postavenie pier, papiera a iných predmetov v pravítku samozrejme nie je potrebné overovať. Ale je lepšie, ak si veci necháte na svojich miestach.

2. Dlho ste nemali dovolenku

Dlhé napätie a stres, ktoré sú pri každej práci nevyhnutné, vyčerpávajú telo, takže potrebuje „dobitie“. Telo a myseľ potrebujú obnoviť silu a môžete ich dostať iba na dovolenku. A nebojte sa, že počas dovolenky vám bude chýbať príležitosť implementovať niečo dôležité. Pravidelné prestávky nás robia produktívnejšími a po odpočinku pracujeme oveľa efektívnejšie.

1. Je pre teba ťažké niekoho odmietnuť

Je veľmi dôležité vedieť povedať nie, ak niečo nechcete robiť. Pokusy potešiť niekoho na úkor vlastných záujmov v čase vedú k nahromadeniu podráždenia a dokonca aj horkosti. Keď sa však naučíte odmietnuť, nejdú príliš ďaleko. Niekedy stojí za to urobiť dobré skutky.

Pozri si video: Cíle a únava? Jak být energický a hodně zvládat? (Smieť 2025).