Fyzická aktivita je kľúčom k dobrému zdraviu. Profesionálni inštruktori však často varujú, že niektoré cvičenia môžu spôsobiť značné škody na zdraví, najmä ak porušujete techniku ich vykonávania.
Dnes vám odporúčame preskúmať Top 5 najzdravších športových cvikov, Ak existujú problémy s kĺbmi a väzmi, ako aj pri absencii skúseností, je vhodné zvoliť pre nich bezpečnejšiu alternatívu.
5. Nízke drepy
Drepy sú skutočne efektívne cvičenia pre zadok doma. Ohýbaním kolien pod uhlom ostrejším ako 90 stupňov však ohrozujeme kĺby. Odborníci tvrdia, že získanie stlačeného menisku a porúch obehového systému počas drepov je také ľahké ako ostreľovanie hrušiek. Preto musíte vykonať drepy podľa pravidiel: panva by mala zostať nad kolenom, cvičenie by sa malo robiť pomaly a nohy by sa mali držať paralelne.
4. Predĺženie nohy na simulátore
Toto populárne cvičenie je zamerané na rozvoj štvorhlavého svalu (svaly prednej strany stehna), tieto pohyby sú však pre človeka úplne neprirodzené, pretože pri chôdzi sa nohy pohybujú úplne inak. Ohýbaním dolných končatín z miesta na sedenie s váhou riskujeme preťaženie šliach a väzov okolo patelly. Bezpečnejšou a nemenej účinnou možnosťou môže byť plytké drepy na jednej nohe.
3. Deadlift
Pri výkone sú činky alebo tyč držané v strede v stojacej polohe, zatiaľ čo ramená sú blízko seba. Pri zdvíhaní brady riskujeme, že sa vám zovrie nervy v oblasti ramien. Alternatívou by bolo vykonať trakciu, ohýbajúcu sa dopredu o 90 stupňov. Závažie sa drží s rukami roztiahnutými mierne nad ramená a potom sa zdvíha, až kým ramená a lakte nie sú v rovnakej priamke.
2. Únos bedra na simulátore
Populárne, ale nebezpečné športové cvičenie zamerané na posilnenie svalov svalu môže viesť k poraneniu chrbta alebo bedrového kĺbu, najmä u žien. Je nevyhnutné, aby ste simulátoru neprikladali veľkú váhu. Primeranou alternatívou k nebezpečnému cvičeniu môžu byť výpady s expandérom pripevneným k členkom.
1. „Motýľ“ (miešanie rúk na simulátore)
Toto cvičenie vykonáva iba niekoľko osôb, pričom sa dodržiava správna technika. Počas tréningu dochádza k nadmernému stresu ramenného kĺbu, ktorý sa môže časom zmeniť na pravidelnú bolesť. Okrem toho je čerpanie stredu hrudníka motýľom veľmi ťažké. Odborníci odporúčajú nahradiť toto nebezpečné cvičenie na chov činiek v náchylnej polohe. Je dôležité, aby hmotnosť vždy zodpovedala úrovni fyzickej zdatnosti.
