To, čo pijeme, má na zdravie rovnaké účinky ako to, čo jeme. Vyhoďte fľaše nealkoholických nápojov. Nepomáhajú zdravému životnému štýlu. Existuje mnoho užitočných a dostupných alternatív.
Po preštudovaní odporúčaní odborníkov na výživu a rôznych inštitútov zdravia vám ponúkame 10 najlepších najužitočnejších nápojov pre zdravie, chudnutie a dobrú náladu.
10. Voda
Prvá vec, ktorú ste mysleli o vode, keď si prečítate názov tohto článku? Aj keď nie, mali by ste vedieť: voda je jedným z najzdravších pre svetové hodnotenie nápojov. Neobsahuje kalórie, je dôležitý pre trávenie a je nevyhnutný pre vstrebávanie vitamínov B a C. Okrem toho voda pomáha pri detoxikácii organizmu a je veľmi dôležitou zložkou krvi.
Vedci nemajú len jedno hodnotenie toho, koľko vody potrebuje priemerný človek každý deň. Americký lekársky ústav namiesto toho ustanovil dostatočný denný príjem 15 šálok pre mužov a 11 šálok pre ženy. Upozorňujeme, že nejde o prísnu požiadavku, ale o odporúčanie.
Väčšina ľudí má asi 80% tohto objemu vody v nápojoch; zvyšok je na jedlo.
9. Šťava z granátového jablka
Tento lahodný nápoj sa získava z granátových jabĺk bohatých na cukry, vlákninu, triesloviny, rôzne minerály a vitamín C. Šťava z granátového jablka sa odporúča ľuďom s chudokrvnosťou, vysokým obsahom cholesterolu a vysokým krvným tlakom. Tento nápoj je silný antioxidant, ako je červené víno a zelený čaj.
Štúdia publikovaná v publikácii Clinical Nutrition skúmala spotrebu šťavy z granátového jablka u pacientov s karotidovou stenózou. Toto sa nazýva zúženie ktorejkoľvek z dvoch kľúčových tepien umiestnených v prednej časti krku, cez ktoré krv zo srdca vstupuje do mozgu.
- Účastníci, ktorí konzumovali šťavu z granátového jablka, znížili krvný tlak o viac ako 12 percent a znížili sa aterosklerotické plaky o 30 percent.
- U účastníkov, ktorí nepili šťavu, sa počet aterosklerotických plakov zvýšil o 9 percent.
Pred zakúpením šťavy sa uistite, že neobsahuje cukor.
8. Šťava z červenej repy
Toto nie je najobľúbenejšie zo zdravých nápojov, ale jeho chuť je viac ako vyvážená vlastnosťami šťavy z červenej repy. Nielenže znižuje krvný tlak, ale tiež zvyšuje výdrž a tiež zvyšuje prietok krvi do mozgu u dospelých. Šťava z červenej repy obsahuje veľké množstvo vápnika, železa a horčíka. V obchodoch je ťažké nájsť šťavu z červenej repy, preto je najlepšie ju doma variť.
7. Brusnicová šťava
Je to prevencia obličkových kameňov, infekcií močových ciest. Chráni tiež pred rôznymi druhmi rakoviny a srdcových chorôb.
Brusnicová šťava je bohatá na antioxidanty, ktoré znižujú oxidačný stres. Obsahuje tiež vitamín C a kyselinu salicylovú.
Predpokladajme, že denne konzumujete 253 gramov alebo šálku nesladenej brusnicovej šťavy. Tu je to, čo obsahuje:
- 116,4 kalórií
- 5,1 mg sodíka;
- 30,9 g uhľohydrátov;
- 8 g draslíka;
- prírodný „súbor“ vitamínov (C, B, PP a K);
- 3 g vlákna;
- 1 gram proteínu;
- veľké množstvo minerálov (horčík, železo, fosfor, vápnik atď.).
Nápoj je výhodnejší, ak nie je sladený alebo je to čistá brusnicová šťava bez pridania ďalších nápojov.
6. Zázvorový čaj
Ďumbier je prírodný liek na mnoho žalúdočných problémov. Nielenže účinne zabraňuje tráveniu, ale tiež poskytuje úľavu pri chorobe z pohybu, trávení a nevoľnosti spojenej s tehotenstvom. Ak chcete, aby bol zázvorový čaj chutnejší a zdravší, môžete doň pridať niekoľko kvapiek medu.
5. Horúca čokoláda
K radosti sladkých zubov sme zaradili vynikajúcu horúcu čokoládu do zoznamu najzdravších nápojov na svete. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vysporiadať so svalovými kŕčmi, je pripraviť si šálku horúcej čokolády. A to všetko preto, že má veľmi vysoký obsah horčíka - 282 mg na 100 gramov nápoja.
Horúca čokoláda je jedným z domácich liekov na liečbu prechladnutia. K tomu pridajte škoricu a malú štipku červenej papriky, ako aj med podľa chuti.
Horúca čokoláda je navyše bohatá na antioxidanty, flavonoidy, draslík, fosfor a vápnik. A z pohára tohto osviežujúceho nápoja sa na chvíľu stáva zábava, pretože kakaové bôby obsahujú fenyletylamín. V mozgu ovplyvňuje emócie a náladu a tiež zvyšuje mentálne zameranie.
4. Voda s citrónovou šťavou
Pitie pohára citrónovej vody na lačný žalúdok ráno je pre vaše telo veľmi prospešné. To nielen pomáha tráveniu, ale tiež čistí pečeň.
Odborníci na výživu odporúčajú pridať najmenej pol citróna (nasekané, olúpané) do 250 - 300 ml vody.
Najlepšie je pridať citrón do teplej vody. Aj keď vitamín C nie je termostabilný - to znamená, že sa môže pri dosiahnutí určitej teploty rozkladať - dokonca ani bod varu nie je natoľko vysoký, aby negoval výhody citrónu. Teplá voda je však ideálna, pretože je ľahšie piť vo veľkom množstve.
Ľudia, ktorí majú problémy so zubami, by však nemali piť citrónovú šťavu, pretože ich pravidelná konzumácia môže zubnú sklovinu riediť. Je tiež vhodné vzdať sa tohto nápoja tým, ktorí majú v krvi veľa železa, pretože citrón môže zvýšiť schopnosť tela absorbovať železo.
3. Hibiscus čaj
V roku 2010 uverejnil Nutričný denník rozsiahlu štúdiu o celkovom obsahu antioxidantov vo viac ako 3 100 potravinách, nápojoch, korení, bylinkách a doplnkoch používaných po celom svete. Táto štúdia zahŕňala 283 nápojov. Zo všetkých zahrnutých nápojov sa zistilo, že čaj ibišteka obsahuje najviac antioxidantov.
Jedným z neobvyklých spôsobov, ako urobiť tento rubínový bylinný čaj zdravším a chutnejším, je variácia klasického mexického nápoja s názvom Agua Fresca. Tradične sa vyrába z melónu, vápna a cukru.
Flavonoidy v melóne majú protizápalové účinky a znižujú svalovú bolesť po tréningu. Vodný melón je tiež bohatý na citrulín, ktorý je metabolizovaný na arginín, esenciálnu aminokyselinu. Konzumácia citrulínu pomáha zlepšovať príznaky erektilnej dysfunkcie u mužov.
2. Pomarančová šťava
Tento nápoj obsahuje vitamín C a kvercetín, flavonoid, ktorý inhibuje tvorbu histamínu a serotonínu (dve hlavné látky, ktoré spôsobujú príznaky alergie), a tiež odstraňuje opuchy a svrbenie.
Samotná pomarančová šťava však nie je univerzálnym liekom na sezónne alergie. Je to iba doplnok k liekom predpísaným alergikom.
1. Zelený čaj
Toto je možno najzdravší horúci nápoj na svete. Zelený čaj urýchľuje metabolizmus, chráni pokožku pred poškodením ultrafialovým svetlom, zmierňuje zápaly a chráni zdravie zubov a ďasien. Podľa japonskej štúdie pitie dvoch šálok zeleného čaju denne znižuje riziko kognitívneho poklesu súvisiaceho s vekom o 50 percent.
A v zelenom čaji bez cukru neexistujú prakticky žiadne kalórie (nie viac ako 5 v 100 ml nápoja). Ak budete piť 1 - 2 šálky zeleného čaju denne namiesto jednej sódy po dobu jedného roka, uložte svojmu telu viac ako 50 000 kalórií, ktoré by sa mohli ukladať vo forme tuku.
Najväčšou výhodou zeleného čaju je jeho vysoký obsah katechínov, antioxidantov, ktoré môžu pomôcť predchádzať škodlivým účinkom oxidácie na bunky vášho tela, čo je príčinou mnohých druhov rakoviny. Môžu tiež pomôcť v boji proti zápalom - stavom úzko súvisiacim so srdcovými chorobami a cukrovkou - a zlepšiť imunitné funkcie, tvrdia vedci z University of Pennsylvania.
