Sú to výrobky, ktoré obsahujú veľa základných živín. Tu je zoznam najdôležitejších a užitočných produktov počas tehotenstva.

1. Mandle

Najužitočnejší druh orechov, s ktorými sa môžete liečiť počas tehotenstva. Mandle pomôžu zmierniť silnú chuť do jedla. Táto orech obsahuje nielen horčík, ale aj vápnik. Avšak buďte opatrní, mandle, rovnako ako iné orechy, sú jednou z najviac alergénnych potravín.

2. Ryby, pokiaľ možno grilované

Prírodným zdrojom zdravých omega-3 mastných kyselín sú slané ryby. Napríklad: losos, makrela, sleď, halibut, treska a tuniak. Táto užitočná zložka sa nenachádza v žiadnom inom produkte, je dôležitá, pretože je zodpovedná za normálny vývoj očí a mozgu dieťaťa. Konzumácia omega-3 liekov môže zabrániť srdcovým chorobám.

3. Horká čokoláda

Horčík v ňom obsiahnutý môže zabrániť potratu a predčasnému pôrodu. Zlepšuje činnosť srdca a znižuje opuch. Pri výbere čokolády buďte opatrní, v posledných rokoch to bolo jedno z najviac falošných potravín.

4. Mlieko a mliečne výrobky

Poskytujú potrebné množstvo vápnika, ktoré je hlavnou zložkou kostí. Nedostatok vápnika môže spôsobiť bolesti hlavy a pocit neustálej únavy.

5. Červené korenie

Obsahuje viac vitamínu C ako citrusové ovocie a tiež veľa beta-karoténu. Spotreba korenia zvyšuje stabilitu a zlepšuje vzhľad pokožky.

6. Tmavý chlieb

Tmavý chlieb je menej spracovaný a nemá zvýrazňovače chuti. Ražný chlieb obsahuje 3 až 5-krát viac minerálov ako biely chlieb. Mali by ste si zvoliť chlieb s prídavkom ovsených vločiek, pretože sa vyrovnávajú s tráviacimi problémami, ktoré sa často obávajú tehotných žien. Tmavý chlieb obsahuje vitamíny, minerály a prírodné vlákna, kyselinu listovú a železo, užitočné počas tehotenstva.

Pečieme domáci chlieb: Hodnotenie výrobcov chleba 2016 podľa ceny a kvality.

7. Brokolica, fazuľa, šalát

V zelenej zelenine nájdete kyselinu listovú, ktorá je nevyhnutná pre správny vývoj dieťaťa. Jej nedostatok môže viesť k predčasnému pôrodu.

8. Cícer

V obchode nájdete rôzne druhy strukovín. Môžu sa pridávať do polievok, šalátov alebo do všetkých druhov omáčok. Cícer je vynikajúci výplň pre kotletky. Obsahuje bielkoviny, železo, zinok a kyselinu listovú.

9. Voda

Je to ideálny a najzdravší nápoj pre tehotné ženy, pretože hydratuje a neobsahuje kalórie. Je potrebné piť 2 litre vody denne, aby sa zabránilo vzniku únavy, zápchy, nevoľnosti a zvýšenej chuti do jedla. Na svoju ochranu používajte iba tie najlepšie vodné filtre, ktoré sme predtým hodnotili.

10. Trochu olivového oleja

Odporúča sa konzumovať každý deň, ale v malom množstve. Do šalátu pridajte iba jednu polievkovú lyžicu tohto zdravého produktu.

Pozri si video: How Bacteria Rule Over Your Body The Microbiome (Február 2025).