Prvý krok k budovaniu svalov je hotový: členstvo v telocvični je už vo vrecku. Na dosiahnutie vášho cieľa však nestačí iba simulátor, musíte sa tiež držať správnej výživy. Proces vytvárania svalovej hmoty priamo závisí od poslednej zložky, ako aj od procesu spaľovania zbytočného tuku.
Zoznam produktov, ktoré môžu pomôcť získať svalovú hmotu rýchlejšie, neobsahuje žiadne pochúťky. Spotrebu nasledujúcich látok je možné vykonávať kedykoľvek, pretože obsah kalórií v nich nie je veľký. Riziko získania ďalších libier sa minimalizuje, ak je strava podporená dobrou fyzickou námahou.
Neodporúča sa používať potravinárske prídavné látky a chemikálie, pretože môžu poškodiť fyzické aj morálne zdravie. Jediné, čo je potrebné, je spotreba iba 10 výrobkov. Po niekoľkých mesiacoch sa obraz v zrkadle výrazne zmení.
Ryba
Toto je jedno z najlepších svalových potravín. Uprednostňovať by sa mal tuniak, losos, sardinka a losos, pretože títo zástupcovia rýb sú dobrým zdrojom mastných nenasýtených kyselín a aminokyselín, ktoré pomáhajú posilňovať svaly a môžu vytvárať ďalšiu ochranu tkanív a kĺbov. Aby sa dosiahol rýchlejší výsledok, odborníci radia jesť ryby najmenej trikrát týždenne.
Zemiaky
Tiež zadané zoznam zdravých svalových potravín, Áno, táto koreňová plodina obsahuje veľa škrobu a uhľohydrátov, existuje však veľa draslíka a antioxidantov, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri aktualizácii tkanív ľudského tela.
Mimochodom, draslík sa nachádza aj v pomarančoch, melóne, šaláte (druh šalátu) a feferónke. Tieto výrobky sa odporúčajú umiestniť na tanier pri každom jedle.
Mliečne výrobky
Bez nich to nie je jednoducho nikde, pretože sú zdrojom vitamínu D, ktorý je potrebný pre kosti. Tento vitamín tiež pomáha budovať svalovú hmotu. Z celej škály mliečnych výrobkov by ste si mali vybrať jogurt, kefír a jogurt. Posilnia nielen svalový systém, ale tiež pomôžu vyriešiť problém zhromažďovania ďalších libier.
Ďalším z riadkov v tejto hornej časti sú tekvicové semená
Sú bohaté na horčík, ktorý poskytuje svalovú výdrž počas cvičenia.
Vajíčka
- Jeden z hlavných zdrojov bielkovín, ktoré telo neustále potrebuje. Okrem toho vo vajciach sú vitamíny D, A a E. Avšak odborníci na výživu neodporúčajú zneužívanie týchto výrobkov, pretože žĺtok má veľa zlého cholesterolu (hovoríme o kuracích vajciach).
Špenát
Zelení musia byť pri stole pri tom, kto sa snaží budovať svalovú hmotu. Špenát je bohatý na železo, ktoré nielenže pomôže získať svalovú hmotu, ale tiež zlepší celkové zdravie: poskytne príliv sily a energie, ktoré sú tak potrebné v tréningovom procese.
Paradajky
- Ideálna súčasť chutného a zdravého šalátu, ktorý sa odporúča na varenie na večeru. Táto zelenina sa môže jesť nielen surová, ale aj v polievkach, dusených mäsoch atď.
Bol pridaný do zoznamu produktov užitočných na posilnenie svalov a jabĺk
Na lepšie zaistenie účinku posilnenia svalov sa odporúča jesť jablká s jahodami.
Kvapalina
Pri správnej výžive by sa tekutinám nemali dostať posledné miesto. Rovnováha tekutín v tele by sa mala udržiavať po celý deň, najmä toto pravidlo platí pre tých, ktorí si vybrali osobitný režim cvičenia pre seba.
Mimochodom, zoznam má tiež miesto na sladkosti
Je pravda, že by sa mala uprednostňovať ovsená pečeň, ktorá sa varí nezávisle. Je to chutné a zdravé.
